摘要：除去吸烟、高血压、高胆固醇、糖尿病等容易造成心血管疾病的高风险因素，健康人平躺5分钟后的心跳应在60次/分钟左右，超过70次/分钟属于偏快，心跳每多1次，平均寿命就可能减少4个月。
作为身体的泵血“中枢”，正常情况下，心脏就像勤劳的钟表一样，有节律的跳动着。然而，一旦它突然改变了节奏，就很可能是身体发出了警报。
心跳稍慢更长寿
心跳与寿命息息相关。台湾卫生研究院名誉研究员、中国医药大学教授温启邦，研究了近万份体检资料发现：
除去吸烟、高血压、高胆固醇、糖尿病等容易造成心血管疾病的高风险因素，健康人平躺5分钟后的心跳应在60次/分钟左右，超过70次/分钟属于偏快，心跳每多1次，平均寿命就可能减少4个月。
心跳70～89次/分钟的人，平均减寿3年6个月；90～99次/分钟，减寿8年；超过次/分钟，可能会缩短13年寿命。
这次研究首度证实，心率快是造成寿命缩短的重要因素。温启邦解释，人类一生总心跳约为25亿次，比起心跳60次/分钟的人，90次/分钟的人20年里会多跳3亿下，心脏负荷更大，这很可能就是减寿的原因。
这一规律在动物界也得到了印证。有研究发现，哺乳动物一生的心跳总数基本上相同，约为7.3亿次，心跳越快，相对寿命越短。举例来说，小鼠心跳约次/分钟，平均寿命仅3年；猫、狗的心跳约次/分钟，平均寿命10几年；鲸鱼的心跳约15～20次/分钟，就可活到80岁以上。
李学奇提醒，长期心率过慢也不好，会导致心脏“泵”血不足，引发人体缺氧、缺血，严重者可能猝死，甚至死于睡梦中。因此，如果心跳小于50次/分钟，医院做详细检查。
温启邦指出，基因、生活作息、饮食习惯、身体是否经常处于急性或慢性发炎状态，都可能影响心率。好消息是，只要心率还没快到疾病的程度，就不需要恐慌和治疗，通过运动可以扭转这一劣势。温启邦研究发现，心跳80～89次/分钟的人中，经常运动的比不运动的平均多活5年。
你的心跳会“说话”
心律失常是心血管系统疾病中的常见病，一般来说，日常活动中心跳有些波动无需担心，但如果有以下情况，就要警惕了。
卒中
“正常情况下，心脏收缩和舒张是协调一致的，但当心房颤动时，心房收缩功能会大幅下降，心房中的血液容易形成血栓。一旦血栓脱落，就可能堵塞在血管狭窄处，造成中风。”
建议：房颤患者，日常饮食不宜过饱，不要过度劳累，更不要大喜大悲。已经发生过中风的患者，应检查是否有房颤，及时预防中风的复发。
压力大
正常情况下，人的静息心率(在清醒、安静状态下的心率)为70~80次/分，但压力大时，人的交感神经会异常兴奋，从而导致心率增加到每分钟多次，造成心动过速。
建议：长期高压状态下，有损心脑血管健康。因此，遇事要控制情绪，注意减轻工作压力及精神负担，高血压患者尤其要注意。
糖尿病
发表在《国际流行病学期刊》的一项研究发现，心跳每分钟多10下，糖尿病发病风险就会增加23%。这是由于心跳速率越快，空腹血糖越容易出现异常，糖尿病的发病率因此就越高。
建议：要减慢心率，应注意多运动，减负，低盐饮食等。如果已经是糖尿病患者，就要注意控制原发病，尽可能不得冠心病，这样对控制心率也有帮助。
心衰
心跳过快、心律不齐、心悸等是心衰的常见症状，如不及时治疗相当危险。临床研究发现，心率每分钟增加5次，可使心血管死亡率和再住院率增加15%。
建议：心衰患者要在家中定时检测心率。一般情况下，如果静息心率高于70次/分钟，则须在医生的指导下服药调理。
服用药物
有些患者在服用某种药物后会出现心慌、心悸等不适。张维君表示，一般情况下，任何抗心律失常的药物都可能引发心律失常。
建议：患有心脑血管疾病的人，服药前一定要遵医嘱。此外，一些其他药物也可能诱发心律失常，比如滥用某些抗真菌药及抗生素、中枢兴奋药、镇痛药等，服用时应谨慎。
甲状腺亢进或低下
张维君指出，甲状腺亢进会释放过多的甲状腺素，会刺激人体心肌细胞中的“酶”，导致心律失常，严重者甚至会患甲亢性心脏病。同时，哈佛大学相关研究还证实，甲状腺低下也不利于血管功能，会增加高血压、心脏病、心衰和脑卒中的患病风险。
建议：患有甲状腺疾病的人，最好一个月复查一次甲状腺功能，并辅助做心电图等相关检查，必要时还要服用降低心率的药物。
中暑
夏季天气炎热，大脑情绪调节中枢易受环境影响而波动，使交感神经兴奋，引起心跳加速。此外，夏天昼长夜短，人们的睡眠时间普遍减少，加上出汗较多，可能影响电解质平衡，造成心跳异常。
建议：患有心脑血管疾病的人及户外工作者，尤其要注意防暑降温，在夏季适当多饮水，每天最好保证不少于0~2毫升。
心率，也就是心脏搏动的频率，即每分钟心跳的次数。大多数人都是白天起床活动，夜间安静入眠。所以从清晨苏醒开始，会呼吸加快、血压上升，心率也会逐步增加；相反，到了夜间随着进入梦乡，我们的呼吸、血压、心率的水平都会逐步下降。这种“白天快夜间慢”的变化趋势，如果绘制成曲线图，看起来就有点像个“杓子”，而医生们对它也有个很形象的称呼，叫做“杓型心率”。
如果你是一个正常作息的人，心率却不是白天快、夜间慢，竟然反其道而行之，那么这意味着你的心脑血管可能存在隐患，你患冠心病和中风的风险机率也会高。
一个健康成人的心率范围是60-次/分，大多数人都在60-80次/分之间；
小朋友的心率要比成人快，3岁以下的小儿常在次/分以上。
如果成人心率超过次/分（但通常不超过次/分），或者婴幼儿超过次/分，属于窦性心动过速。不过这未必是病。适当的休息、恢复平静后，心率就会恢复到正常范围内。
如果一个人的心率在-次/分，常称为阵发性心动过速。相反，如果低于60次/分（通常在40次/分以上），则称为窦性心动过缓。这种情况大都是疾病所致，多见于心脏病患者，病人常有心悸、胸闷、心前区不适，医院。
心率及脉搏少于50次一定要去详细检查，查找原因，必要时安装心脏起搏器来加快心率的。
血压患者心率最好不要超过80次/分。一旦心率超过次/分，医院就医。
“心率”和“心律”这两个词相差仅一字，意义却不同。
如果说心率是心跳的频率次数，那么心律就是心跳的节律。在正常体检中，偶尔会出现心律不齐的检查结果，其中大部分并非严重疾病所致。当事人主要是注意改善生活方式，避免剧烈运动、喝浓茶及浓咖啡等容易诱发心律不齐的行为，无需恐慌。
如果是病态的心律不齐，最严重的后果就是导致猝死，是一定需要治疗的。
这类心律失常多见于各种器质性心脏病，如冠心病、心肌病、心肌炎和风湿性心脏病；较严重的心律失常包括病窦综合征、快速心房颤动、阵发性室上性心动过速、持续性室性心动过速等。
有些患者可能发作次数并不多，但一旦发作就可能引起晕厥甚至猝死的严重后果，所以必须找有经验的专科医生明确诊断。
4招让心跳乖乖“听话”
控饮食：每餐不宜过饱，少食多餐，少喝浓咖啡、浓茶。戒烟戒酒，定时排便。在饮食合理的前提下，多吃些乳制品、坚果等富含钾、钙、镁的食物。
多运动：坚持轻度体力活动或有氧运动，如散步、打太极拳、做气功等。
防感冒：体温每升高1摄氏度，心率每分钟会增加8~10次，很可能诱发心律失常。因此，心脏病患者尤其需要预防感冒、防止发烧。
睡眠足：因饭后迷走神经趋向兴奋，抑制心跳，可能使缓慢性心律失常者发生意外事故，因此，饭后不宜立即就寝。另外，还需保持充足的睡眠，不过度劳累。
应急小贴士
如果身边的家人或朋友突然心慌，可采用以下应急方法。如果不能缓解症状，医院检查。
①先让其坐下休息，叩击心前区数下，有助于帮助心脏复律；
②用手指在颈动脉搏动最明显处（颈动脉窦）向后按压（每次不超过5秒钟）；
③闭眼，用中指从眼眶上缘滑向眼球，适度压迫眼球，每次10~20秒，以刺激迷走神经；
④用力咳嗽、头部尽量后仰或身体前弯，同样能刺激迷走神经，终止部分心动过速。
