中医体质养生法
中医体质养生法
虞胜清教授
一、体质的概念
（一）什么是体质
简单地说，就是身体的质量、素质、性质。
1.“体”和“质”的含义：
体——指的是一个人的身体、形体、个体;
质——指的是质量、素质、性质。
2.体质的含义：
体质包含多种含义
（1）指一个人身体的质量；
（2）指一个人形体的素质；
（3）指一个人身体所具备的特殊的、与众不同的地方。
（二）体质的生理含义
从养生角度看，体质的生理含义主要有二方面：
1.体质指的是人体的固有特质:
在人体生命过程中，在先天和后天因素影响下人体生理功能和心理状态方面综合的、相对稳定的固有特质。
2.体质也是人体的个性特征：
体质也是人类在生长、发育过程中所形成的与自然、社会环境相适应的人体个性特征。这些个体差异主要表现在结构、功能、代谢以及对外界刺激反应等方面。
二、中医体质养生
（一）中医体质养生的意义：
1.找到真正的健康源头：
中医对九种体质的划分，可以帮我们了解自己的五个方面的信息：
（1）自己的生命的密码
（2）自己的体质是如何形成的
（3）自己的饮食嗜好
（4）自己的个性心理特点
（5）自己与大自然及社会环境的关系。
从而读懂自己的身体，找到真正的健康源头。
2.找到属于自己的养生保健方法：
我们讲养生，首先要读懂自己的身体，然后根据自己的体质类型，选择怎样吃、怎样起居、怎样度过一年四季、怎样保健，这就是体质养生。
当你明白了你的体质类型、你现在的生命状态和你与他人的不一样，你就能找到属于自己的养生保健方法。
（二）中医体质
1.九种体质：
A型——平和体质——精力充沛，健康乐观；
B型——气虚体质——气短少力，容易疲乏；
C型——阳虚体质——手脚发凉，身体怕冷；
D型——阴虚体质——手心发热，阴虚火旺；
E型——痰湿体质——身体肥胖，大腹便便；
F型——湿热体质——面色油腻，长痘长疮；
G型——血瘀体质——面色晦暗，脸上长斑；
H型——气郁体质——多愁善感，郁郁不乐；
I型——特禀体质——容易过敏，喷嚏流泪。
2.九种体质的个体特征：
三.九种体质养生法
B
B型——气虚体质——气短少力,容易疲乏。
特点：容易疲乏，声音低弱，喜欢安静，容易感冒
中医的气指的是什么？
是力量、是能量，是生命的活力。
脾胃能运化食物说明有脾气，心能跳动说明有心气，等等，都是一种生命的象征、体现。气的强弱、气的有无直接关系到我们的健康和生命。
气的来源：1.呼吸天地之气；2.水谷之气。
什么样的人属于气虚体质呢？
1.容易疲劳吗；
2.经常气短心慌；
3.经常头晕，猛的站起来眩晕；
4.比别人更容易感冒；
5.喜欢安静，懒得说话；
6.说话低弱无力；
7.活动量稍大就容易出虚汗。
上面的症状如果你符合三条以上就属于气虚体质的。
气虚之人，夏天暑热、冬天寒冷都很不适应。
气虚体质受哪些因素影响？
1.中医有句话：劳则气耗。说得非常精辟。长时间的劳动、工作都会导致气耗，气耗则气虚。
2.脾胃的运化不好，即消化功能差而营养不良，导致气虚体质。
3.疾病的影响也是导致气虚的因素。
一些人得过大病、做过手术，伤了元气，造成了以后的气虚体质。
对于气虚体质怎么办？补中益气
饮食养生：介绍两种食品：1.怀山药2.大枣
中医药养生：穴位——足三里
足三里被称为强健穴，经常按摩足三里这个穴位，可以调节脾胃，提高运化之能力。
中医药：在医生指导下，服用药物首选人参、黄芪；中成药为补中益气丸，对于气虚的调整很有好处，还可以做补中益气汤喝。
大家注意，凡补中益气都与脾胃有关。
情志养生：情志养生对于气虚体质的调整来讲也是至关重要的。
一般气虚体质之人容易情绪低落、自信心很差。需要通过情志养生，把自己的气提起来，让自己充满自信心，充满向上的活力，这对于改善自己的气体质非常重要。
C
C型——阳虚体质——手脚发凉,身体怕冷。
特点：手脚发凉，不耐寒冷，容易腹泻，胃脘、背部或腰膝怕冷。
造成阳虚体质的原因主要有：
1.不爱运动；
2.离不开空调；
3.经常熬夜；
4.滥用抗生素；
5.一年四季躲避阳光；
6.饮食上的偏食也是造成阳虚的诱因。
针对阳虚体质，该如何调整？温阳补气
饮食养生：首先从饮食上进行调整，适量多吃一些生姜和韭菜。生姜有温阳、散风寒、补气的功效，被誉为“还魂草”、“还魂汤”；而韭菜可以温阳，它素有“壮阳草”的美誉。
中医药养生：在医生指导下，服用金匮肾气丸，它是汉朝医圣张仲景的名方，可以滋阴补阳。
在医生指导下，对督脉按摩、艾灸也可以补阳。
壮阳穴位：气海、足三里、涌泉。
情志养生：我们还要注意情志养生。大凡阳虚之人，一般心胸不够宽广，没有一股子冲劲，缺乏朝气。不断自我修养，陶冶自己的情操也是增加阳气的极好方法。
大自然养生：多去大自然，多去晒太阳。
万物生长靠太阳，人类怎就怕阳光？
热水泡脚：阳虚之人每天晚上用热水泡泡脚也是温阳的好办法。
D
D型——阴虚体质,是手心发热,阴虚火旺的那一种。
特点：手脚心发热，口咽干燥，大便干燥，两颧潮红或偏红
阴虚，中医名词，同阳虚相对。指精血或津液亏损的病理现象。因精血和津液都属阴，故称阴虚。
阴分不足，津血亏损，引起滋润、荣养不够的病理变化；因阴不制阳，也可出现阳相对亢盛的虚性机能亢奋的病理变化就是阴虚。
阴虚主症：五心烦热或午后潮热、盗汗、颧红、消瘦、舌红少苔等。
阴虚体质的表征：
1.脸热；2.手心出汗；3.皮肤、口唇干燥；4.讨厌夏天、喜欢冬天；5.便秘，大便干燥；6.眼睛干涩；7.口干咽燥，渴欲饮水。
从情绪上看，一般阴虚的人肯定是热情的，急脾气，甚至是热情奔放型的。阴虚导致内热，更容易着急上火，这与心理状态也有很大关系。
阴虚体质的人除了先天的遗传因素外，还和下面的两个因素有关：
1.喜欢吃麻辣食物；2.经常熬夜。
长期阴虚的女性会提前进入更年期。
妇女阴虚和“经带胎产”有关系：
1.经：女人每个月要来一次月经，月经期需要排血，会造成定期的阴液损失；
2.带：白带也会带走女人的一部分阴液；
3.胎：女人在怀孕时，会有大量的阴液损失；
4.产：女人在生孩子时损失大量的阴液。
阴虚体质该如何调理呢？滋阴降火
饮食养生：四种调理阴虚的食物：
（1）鸭肉是阴虚人的上乘之品：《本草纲目》中记载:鸭肉主大补虚劳，最消毒热，利小便，除水肿，消胀满，利脏腑，退疮胂，定惊痫。
（2）燕窝滋阴润肺，养体美颜。
（3）百合具有滋阴润肺的功效，尤其是对由于阴虚造成的失眠很有效果。
（4）银耳具有润肺、润肠、润肤的三大功效，对滋阴降火有很好的效果。
中医药养生：滋阴降火的中成药：六味地黄丸，对于阴虚体质的人非常有效，但是一定要在医生的指导下服用。
自行按摩太溪、三阴交有效。
情志养生：情志养生方面，对于阴虚体质的人，要多去大自然，尤其是秋天去大自然，使你烦躁的心情得以安静，这就是情志养生的静以养阴。
E
E型一一痰湿体质,是身体肥胖,大腹便便的那一种;
特点：身体沉重感、腹部肥满松软、腹部油脂分泌多、上眼睑比别人肿
痰湿体质是目前比较常见的一种体质类型，当人体脏腑、阴阳失调，气血津液运化失调，易形成痰湿时，便可以认为这种体质状态为痰湿体质，多见于肥胖人，或素瘦今肥的人。
痰湿体质的表征：体形肥胖，腹部肥满松软，面部皮肤油脂较多，多汗且粘，胸闷，痰多，面色淡黄而暗，眼胞微浮，容易困倦，平素舌体胖大，舌苔白腻或甜，身重不爽，喜食肥甘甜粘，大便正常或不实，小便不多或微混。性格偏温和、稳重，多善于忍耐。此种体质类型有易患高血压，糖尿病，肥胖症，高脂血症，哮喘，痛风，冠心病，代谢综合征，脑血管疾病等疾病的倾向。
肥胖分三种：
1.肉人：这种人浑身都是肌肉，特壮。这样的人很健康，根本用不着担心。
2.脂人：这种人虽然也胖，但看起来不蠢，很匀称。代表人物：杨贵妃。
3.膏人：这种人肚大腰园，甚至腹大过膝。代表人物：董卓。
这种膏人就是典型的痰湿体质。
痰湿体质里的痰不是我们平时咳出来的痰，它是体内多余的津液淤积而形成的。
痰湿体质的特点是：
1.感到胸闷，或腹部胀满。2.腹部肥满松软。3.额头油脂分泌多。
4.上眼睑浮肿。5.嘴里有黏黏的感觉。6.平时痰多，咽不纵感觉有痰堵着。
痰湿体质之人，食物。水分由于脾胃不调，没有运化好，只能靠肚子运化。如果痰湿之人想靠吃泻药减肥反而害了自己。
痰湿体质的解决方法：化痰利湿
饮食养生：主要有茯苓、薏苡仁、萝卜、荷叶。
（1）茯苓：茯苓茯苓，一吃就灵：
茯苓对于痰湿体质的人来说是一个最好的药食同源的佳肴。茯苓利水渗湿、健脾、化痰，而且还宁心安神。
（2）薏苡仁：痰湿体质的福音——来自薏苡仁最贴心的问候
薏苡仁是一种常用的中药,又是一种普遍、常吃的食物,性味甘淡微寒,具有利水消肿、健脾,祛湿、舒筋除痹、清热排脓等功效,为常用的利水渗湿药。
（3）萝卜：萝卜有极强的顺气功能，所以吃人参的时候不能吃萝卜，如意泄气。
（4）荷叶：荷叶对于有痰、胸闷的人很有调理作用，比如荷叶茶、荷叶饭、荷叶蛋、叫花子鸡。
中医药养生：将手掌搓热，用劳宫穴按摩下腹部，使其发热，可以有效的化解痰湿。
运动养生：在身体允许的情况下，每天进行一定量的无氧运动，比如肌肉锻炼，会从根本上解决痰湿问题。
饮食禁忌：应少吃肥肉和甜、黏、腻的东西，比如蛋糕、点心。酒类也不宜多饮，而且不能吃得过饱。忌吃饴糖、石榴、大枣、柚子，且最忌暴饮暴食和进食速度过快,应限制食盐的摄入。
F
F型一一湿热体质,是面色油腻,长痘长疮的那一种。
特点：面色油腻,长痘长疮,口苦口臭,大便黏滞
湿，即通常所说的水湿，它有外湿和内湿的区分。外湿是由于气候潮湿或涉水淋雨或居室潮湿，使外来水湿入侵人体而引起；内湿是一种病理产物，常与消化功能有关。
热，则是一种热象。而湿热中的热是与湿同时存在的，或因夏秋季节天热湿重，湿与热合并入侵人体，或因湿久留不除而化热，或因“阳热体质”而使湿“从阳化热”。因此，湿与热同时存在是很常见的。
1、型体特征：形体偏胖或消瘦。
2、常有表现：面垢油光、多有痤疮粉刺、常感口干口苦、眼睛红赤、心烦懈怠、身重困倦、小便赤短、大便燥结或黏滞、男性多有阴囊潮湿、女性常有带下增多。病时上述征象加重。
3、舌象检测：舌质偏红怠黄腻。
4、脉象检测：脉象多见滑数。
5、心理特征：性情急燥、容易发怒。
6、适应能力：不能耐受湿热环境。
7、易患疾病：易患黄疸、火热症、痈疮和疖肿等病症。
解决湿热的方法：清热利湿
饮食养生：
1.薏米：湿热体质的人可以多喝一些薏米粥，它不但清热利湿，还有健脾胃的功能，而且性情平和。
2.茯苓：茯苓有利水渗湿、健脾化痰的功能，还可宁心安神。茯苓茯苓，一吃就灵。
中医药养生：湿热体质的人容易口有异味，可以将佩兰叶或藿香放入嘴里咀嚼，这和嚼口香糖有本质的区别，因为口香糖只是暂时去味，而嚼中药是清热祛湿，可以从根本上消除异味。
湿热体质的人容易皮肤瘙痒，也是通过清热祛湿来解决，用马齿苋煮水，用其水擦洗皮肤即可祛除瘙痒。
另外，利用以薏米、杏仁、寇仁为主熬制的三仁汤也是很好的清热祛湿良药。
情志养生：如何去掉心火、去掉烦躁、消除焦虑，就是要靠情志养生来解决。
大自然养生：多去大自然，多去幽静的草地，树林，找到秋天那种秋高云淡的感觉，听听优美的轻音乐，让自己的内心世界清淡、恬静。提升自己的精神境界，把名利、把烦恼统统淡化于无形之中。
养生要养性。养性要养神。
G
G型——血瘀体质,是面色晦暗,脸上长斑的那一种。
特点：面色晦暗或有褐斑，口唇颜色偏暗，皮肤不知不觉出现青紫瘀斑，容易忘事
血瘀体质的表征：
1.皮肤经常出现青斑；
2.两颊会出现特别细小的血丝；
3.身体不同的部位产生疼痛；
4.面色灰暗、容易出现褐斑；
5.容易产生黑眼圈；
6.记忆力衰退，容易忘事，经常丢三落四。名医张仲景说过：其人善忘者，必有久瘀血。我们的精神是靠血液供养的，血瘀、供血不足正是导致健忘症的元凶。
7.嘴唇暗紫。
血瘀体质是八大不健康体质的一种，它会带来许多疾病。
产生血瘀体质主要有两个原因：
1.离经之血：血溢出来，跑到了脉络之外；
2.气滞所致：气滞血瘀，气弱无力推动血液的顺畅流动。
血瘀体质会导致心脑血管病、冠心病、中风、肿瘤等许多疾病的产生，所以朋友们一定要对血瘀体质引起足够的重视。
调理血瘀体质有一个四字真经：活血化瘀
饮食养生：可以帮助活血化瘀的食物:
1.葡萄酒:葡萄酒含有大量抗氧化的物质，可以活血，法国人最爱喝葡萄酒，所以法国人患心脑血管病的几率非常低。每天晚上睡前喝上一小杯红葡萄酒，即可以活血化瘀，还有助于睡眠。
也可以多吃一点葡萄干，效果差别不大，长寿之乡吐鲁番的寿星们每天都离不开葡萄和葡萄干。
2.山楂片
山楂片具有活血化瘀、改善血液循环的功效。可以每天用山楂片泡水喝。但是一定要注意：不要空腹喝；胃酸多的人不要喝。
中医药养生：
血瘀体质可以通过刮痧得到有效的改善。在我们的后背脊椎骨两侧对称排列着两条。每天由下而上的刮痧，可以改善血液循环的质量。
具有活血化瘀的中成药制剂：血府逐瘀胶囊，可以在医生指导下服用。
H
H型——气郁体质,是多愁善感,郁郁不乐的那一种。
特点：情绪低沉，情绪低沉，多愁善感，容易受到惊吓
气郁体质的表现：
1.形体消瘦或偏胖，面色苍暗或萎黄；
2.平素性情急躁易怒，易于激动，或忧郁寡欢，胸闷不舒；
3.舌淡红，苔白；
4.胸肋胀痛或窜痛；
5.有时乳房及小腹胀痛，月经不调，痛经；
6.咽中梗阻，如有异物，或颈项瘿瘤；
7.胃脘胀痛，泛吐酸水，呃逆哎气；
8.腹痛肠鸣，大便泄利不爽；
9.体内之气逆行，头痛眩晕。
人体之气是人的生命运动的根本和动力。生命活动的维持，必须依靠气。
人体的气，除与先天禀赋、后天环境以及饮食营养相关以外，且与肾、脾、胃、肺的生理功能密切相关。所以机体的各种生理活动，实质上都是气在人体内运动的具体体现。
当气不能外达而结聚于内时，便形成气郁。
中医认为，气郁多由忧郁烦闷、心情不舒畅所致。长期气郁会导致血循环不畅，严重影响健康。
调理气郁体质要注意：疏通气机
俗话说：解铃还需系铃人。气郁体质的调理也应从情志养生入手，以食疗调理为辅。气郁之人应从以下几方面疏通自己的气机：
大自然养生：多去大自然，少在室内憋屈。大自然是最好的氧吧，更是愉悦心情的加速器，尤其是在秋天，天高气爽，气候宜人，骑车去郊外，或独自一人，或约二、三知己，在树林中、在草地上，看着蓝天白云，听着鸟儿鸣唱，心情豁然顿释，一切烦恼、一切不愉快都抛到了九霄云外。不用多，你一星期去一次足矣。
音乐养生：学会欣赏轻音乐，尤其是优美的舞曲，优美的音乐是一味愉悦的添加剂，它会使你倘佯在快乐的海洋，提高你的修为。
娱乐养生：多听听相声、多看看小品、喜剧，动画片，比如猫和老鼠，机器猫。憨豆系列等。
情志养生：笑是一剂治疗郁闷的良方，许多非器质性疾病都可以在笑声中消除；少看悲剧、情感剧，以免陷进去拔不出来，空悲切！多参加一些集体活动，多与人沟通。多培养一些个人爱好，使自己的业余生活丰富多彩。
不要患得患失，要学会舍得，不是原则的事不要斤斤计较，所谓退一步海阔天空。
运动养生：每天坚持锻炼身体，最好在身体允许的情况下做适量的无氧运动、肌肉锻炼，因为快乐激素就在肌肉中蕴含。所以你看每天锻炼的人每天都是快乐的。
饮食养生：气郁气质着具有气机郁结而不舒畅的潜在倾向，应选用具有理气解郁、调理脾胃功能的食物，如大麦、荞麦、高粱、蘑菇、豆豉、苦瓜、萝卜、洋葱、菊花、玫瑰等。
饮食禁忌：气郁体质者应少食收敛酸涩之物，如乌梅。南瓜、泡菜、石榴、青梅、杨梅、草莓、杨桃、酸枣、李子、柠檬等，一面阻滞气机，气滞则血凝。亦不可多食冰冷食品，如雪糕、冰激凌、冰冻饮料等。
I
I型一一特禀体质,是容易过敏,喷嚏流泪的那一种。
特点：容易过敏，不感冒也会流涕鼻塞，皮肤容易出现抓痕，起荨麻疹
所谓特禀体质，特－特殊，禀－禀赋，特殊禀赋的体质就属于特禀体质。
特禀体质一部分是先天就有的，但是后天的因素也很重要。
特禀体质的表现：
1.平时很容易出荨麻疹，中医称为“风疹”“风疙瘩”；
2.没有感冒也打喷嚏、流鼻涕、鼻塞；
3.很容易因为季节的变化或遇见特别的异味引起咳嗽；
4.遇见一些食物、药物、花粉很容易过敏；
5.因为过敏皮肤会出现紫癜；
6.特别容易出现皮肤上的划痕，属于划痕试验阳性。
过敏与体质有很大的关系，属于过敏体质的人一般自身免疫力都弱。
特禀体质的调养的六字箴言：固表养血祛风
中医药养生：
药食两用食材：1.何首乌2.灵芝
食用方法：灵芝味虽苦，但苦而香，苦可以加入蜂蜜等调味。
灵芝泡水法：把灵芝剪成碎块，放在茶杯内，用开水冲泡后当茶喝，一般成人一天用量10－15g，可连续冲泡5次以上。
灵芝水煎法：将灵芝剪碎，放入罐内，加水煎煮，一般煎煮3-4次。把所有煎液混和，分次口服。
灵芝泡酒：将灵芝剪碎放入白酒瓶中密封浸泡，三天后，白酒变成棕红色时即可喝，还可加入冰糖或蜂蜜。
灵芝炖猪蹄：取灵芝15克，猪蹄1只，料酒、精盐、味精、葱段、姜片、猪油适量。将猪蹄去毛后洗净，放入沸水锅中焯一段时间，捞出再洗净，灵芝洗净切片。锅中放入猪油，烧热加葱姜煸香，放入猪蹄、水、料酒、味精、精盐、灵芝、武火烧沸，改用文火炖至猪蹄熟烂，出锅即成。
调养特禀体质的中成药：玉屏风散
其中含有黄芪，白术，防风三味中药。一定要在医生指导下服用。
特禀体质的根本是免疫力低下，通过锻炼养生都会得到改善的。
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