整劲在武术的训练过程中已经成为一个目标，著名武术家李小龙讲到腰马合一、传统内家拳有提到腰胯合一、太极拳则说周身一家，都是在强调整劲，整劲的爆发可以用摧枯拉朽来形容，李小龙在美国的表演里使用寸劲将对手打退到凳子上，凳子连人以前往后移动了一段距离，相信这个资料大家都有看过，然而寸劲也是整劲的一种。太极拳一代宗师陈鑫说是一股劲，也就是周身一家，太极也称为缠丝劲。（撰文：小v）
图片来源网络一、结构统一
这种劲是在人体结构整体协调的基础上传递出来的，如何做到结构统一，那么首先必须做到人体各个部位紧密相连，它并不是散的，在爆发的瞬间不是你干你的事，我干我的事，而是你有我有大家都有。
图片来源网络这也就是内家拳经常提到的外三合，即肩与胯合、肘与膝合、手与足合，而且这种合不仅仅是左边和左边合、右边和右边合，而是上下左右前后全部要合住。相互牵连且相互支配。
二、轴心运动
它是公转和自转的概念，在击打的时候，无论怎么动，轴心不变，脱离了这根轴，劲就散了。试想机车转动的时候如果轴承脱落了，还能转的起来吗？李小龙瞬间寸劲的爆发速度很快，但是也在遵循这种旋转的运动。通过轴的旋转找到对称平衡的力，比如冲拳不是单一的一只手的运动，而是两只手的反向作用力。而传统武术在训练发劲的过程中是从尺劲开始，一开始它的运动轨迹比较长，熟练之后逐渐缩短，因此很多练习太极推手的人能够把人腾空发起，大都打的是尺劲，练到寸劲的人，基本上是一瞬间的爆发，而并不是把人放到半空中。
图片来源网络三、力的传导
也是遵循力学原理，不管力量起于脚尖还是脚跟，都是要通过腰胯、脊柱、肩膀的路线传递，中间的力学原理相对比较复杂，要能够将瞬间的力，从源头以最短的速度集中到一个点，再发出去，打出去的力量会产生一种穿刺性的伤害，步枪或许有这种感觉，这种需要经过长期的打靶训练。
图片来源网络四、放松
没有放松就没有很好的传递，骑电瓶车的时候突然来个前轮急刹车，可能会造成翻车的危险，因为力源瞬间被切断了，在发力的瞬间肌肉僵持就会产生阻碍，影响到发力的质量，难以爆发。因此在平时的训练过程当中，需要不断的校正自己的身体结构，同时要经常去试力，可以通过站桩来训练自己的肌肉耐力，锻炼身体的放松能力。
图片来源网络五、腰胯训练
也就是提到的腰胯合一训练，太极拳讲到命意源头在腰隙，在太极的训练过程中，有些老师强调胯关节运动比较多，而有些老师只强调腰，但是道理上面都是一样，腰和胯在运动的过程中是要达到一个整体，也就是腰走多少，胯走多少，腰走多了但是胯没有动，也就形成了只动上面不动下面，把源头的力量卸掉了，在运动的过程当中它们始终需要保持为一个整体。同时胯关节需要经过长期训练开胯，达到彻底放松的要求，这样才能灵活，使脚上的力量能够迅速的传递到身上。
图片来源网络无论任何一门武术，其实总结起来本身是没有内外家的区别，只是善不善于养气，在长期的训练过程中，经常发劲并非对身体有益，对抗式训练也要适当，多年之后轻则身体不适，重则发生中风等，上了年纪之后还是以养为主较好，毕竟这个年代不再是那种靠文无第一武无第二的年代。
小编才疏学浅，分析不当之处望指正，如果您有什么意见和建议，欢迎留言讨论！
