这两天，小侬的朋友圈都被刷屏了，洛阳今年运动界的重头戏——洛阳牡丹马拉松就要在10月16日鸣枪开跑了。
作为跑步达人或者把这次作为初体验的你，是不是激动万分呢，别着急，跑马之前可不是放松就好，一些基本的注意事项，一定要注意。小侬今天就为大家送上干货，跑马前的注意事项！
马拉松现在火爆的不得了，很多人却没有注意到，虽然已经很是普及，但马拉松还是一项高危险的健身运动。
马拉松事故个案中，大多数人都是因为心脏病发，但中暑、喝水过多导致血钠过少也可能是致死原因。哪些人不适合长跑呢？6类人不适合长跑1、心脏有疾病的人从心脏疾病来说，患风湿性心脏病、先天性心脏病的人不适合长跑。此外，近期内犯过心脏病的人、有严重冠状动脉病（心绞痛）的人，或是在做轻微活动时感到胸痛，运动中脸色发白发青的人，都不适合长跑。最糟糕的是，有的心脏疾病平时没什么症状，连病人自己都不知道自己心脏有隐疾，这类人跑长跑最危险。所以许多医生建议，人的一生医院检查一下心脏。2、感冒病人像病毒性感冒，会诱发心衰和心肌炎。特别是暴发型病毒性心肌炎会有突然死亡的可能。所以感冒如果长达两周没有好，还伴有咳嗽、胸闷、心慌、憋气，就要引起重视，及时就诊避免诱发心脏病。3、有高血压、糖尿病或心律不齐的人跑步后，肾上腺素上升，血压和心率上升，容易导致血压飙升和心律失常，诱发危险。糖尿病人可以跑长跑，但要慎重。如果激烈运动后糖原储备不足，就容易导致低血糖引起危险。另外，糖尿病也会引起小血管微血管的病变，在跑步中带来血管方面的风险。4、过于肥胖的人肥胖者往往有代谢障碍，当长跑运动消耗过大时，就容易引起危险。5、平时没有运动基础的人缺乏训练或身体状况不佳时长跑，容易头晕且身体负担不了这么大的运动量。建议参加马拉松赛或长跑的人，一定要有长期锻炼的基础，赛前最好进行全面的身体检查，身体合格者再参加比赛。6、幼童和年纪过大的人负担量过重、消耗过大、持续时间过长的运动，对幼童的生长发育不利，还会破坏他们生长发育规律。年纪过大的老人，因为内脏器官和组织老化，生理功能弱，也不适合大强度的马拉松或长跑。跑步前后我们需要做什么赛后整理放松跑马拉松一项长时间，大负荷的运动，体内产生的一些代谢产物并不能及时得到消除。尤其是最后的冲刺阶段，肌肉往往是在缺氧的情况下进行工作。导致肌肉因长时间的工作变得僵硬，同时在停止运动后内脏器官仍需要继续紧张工作一段时间，以还清运动时欠下的氧债。如果赛后不做整理活动，不仅会影响氧的补充，还会影响静脉血液的回流，继而影响心输出量。因此在跑马之后建议采取深呼吸和较和缓的慢跑来调节身体。逐渐使肌肉放松，使身体恢复到安静状态。按摩放松采用相互按摩及自我按摩可调节和改善中枢神经系统的功能，使肌肉中的乳酸尽快排出或被转化，按摩一般可在赛后20-30分钟或晚上睡觉前进行。而按摩的顺序一是从轻按开始，逐渐过渡到推摩、擦摩、揉捏、按压和叩打，也可配以局部抖动。经常进行按摩，能增强韧带的柔韧性和加大关节的活动范围，这不仅对跑马有实际意义，而且还能预防关节韧带因过度牵拉而引起的损伤。供给维生素和营养物质马拉松能量消耗较大，而维生素对提高人体耐久力，增强机体抵抗力，加速疲劳的消除有独到的作用。研究证明，缺乏维生素C会引起全身无力、关节和肌肉酸痛、骨膜下出血，甚至骨折。维生素B1、B2、E等也具有减轻疲劳、提高工作效率的作用。暂短的额外刺激在跑马之后，可给与一定的短暂刺激。可提高相应的感受器(味觉、嗅觉、触觉、视觉等)的兴奋性，引起兴奋扩散，这对消除疲劳、恢复体力有一定的促进作用。比如：甜的（酸的）水漱口，嗅芳香气味，用冷水刺激皮肤，甚至在冲刺时，用力眨一下眼睛。充足的睡眠研究表明，在清醒期间体内分解代谢高，而在睡眠期间，尤其是在慢波睡眠期间，体内则是合成代谢高。睡眠对大脑皮层有保护作用，可使疲劳的神经、肌肉、内脏得到休息，使机体感觉能量充沛，头脑清醒。大多数跑马爱好者由于平时工作的压力，长期睡眠无规律，睡眠时间没有保障。而跑马之后，一定要保障晚上的睡眠时间，同时在有条件的基础上，应相应增加睡眠时间。温水浴跑马结束之后，应尽快回家用温水洗澡。有研究表明，35℃-40℃的温水浴，对心脏和神经系统有镇静作用。同时还能使皮肤清洁，除去污物和汗液。温水能扩张血管，促进血液流通与新陈代谢，加速代谢废物的排泄，汗腺分泌增强，除皮肤污垢、汗液及脱落的表皮，放松肌肉，安抚神经,使机体软弱、欲睡,还促进食欲。临赛准备
最后，祝愿大家取得大洛阳马拉松好成绩！
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